[經驗分享]紅白大戰之運動門外漢的逆襲(上)

要如何增加自己的體能呢?
很多人都會建議跑步,簡單沒有成本、空間限制
但是同一件事情也是按照實行的程度,決定每個人的收獲的。
意思並不是指跑得不夠猛烈、距離不夠長。
而是跑步的『方式』,很特別吧長這麼大了第一次聽到跑步還要學。

在我們的肌肉裡面有兩分成兩種肌肉紅肌(Type A)、白肌(Type B),紅肌主要負責持久型的運動,又被稱為耐力肌,白肌負責爆發型的運動,又稱為速度肌。隨著醫學的發達,其實人們身上有七種類型以上的肌肉,例如常聽到的粉紅肌(Type AB)就是綜合兩種優點的肌肉類型。
這邊要導正一個觀念,那就是一個人被生下來的時候,身上的肌肉比例其實有97%都已經被分配好了,只有極少數的部分能夠透過後天訓練來增加。
這並不是表示運動門外漢永遠只會被拒之門外,而是要了解透過運動是增加肌肉的『強度』而不是增加肌肉的『數量』。(如果肌肉數量會不斷增加的話,健美先生的身材可能會比浩克還要強壯也不一定)

回到跑步,大家最容易遇到的瓶頸就是跑一下就喘了、跑一下就因為乳酸堆積而無法繼續邁開腳步,而乳酸的堆積其實就是來自於白肌的快速地收縮。
科學家取了白老鼠的白肌肉與紅肌肉組織,導通微量電流讓肌肉持續收縮,發現白肌肉大約一小時後就疲乏無法再收縮了,而紅肌肉即使持續收縮了三個小時還是絲毫不受影響,正常收縮。
那是不是『不要用白肌』跑步就不會累了呢?
沒有錯,那就不要用『白肌』來跑步看看吧


什麼意思呢???

在研究當中發現,當人們在進行緩和運動時,會大幅的使用紅肌,白肌則幾乎沒有,所以今天要教大家的方法就是~~慢慢跑(超慢跑)。
如果是體能不太好的人建議可以從這個方式入門,速度控制在近乎走路的速度,時間則從十五分鐘開始可以逐漸增加到三十分鐘。
哇!真的不會累,不過有人則會說:廢話,我逛街兩三個小時都不會累了,跑得這麼慢怎麼會累呢?
或者有些人則抱怨:我這麼年輕跑這麼慢,活像個老阿公,好丟臉

為什麼不走路,而是要超慢跑?
進行『超慢跑』時,手部和腳步的運動是比起走路紅肌收縮的狀況是更劇烈的,也就是讓紅肌可以更充分的運動以及增加熱量的消耗,此外隨著練習的時間增加,『超慢跑』會越跑越快。
(要記住這種不會累的感覺,在運動中檢視自己的呼吸的狀況、乳酸累積的情形)。
如上面提到的,透過這樣的運動是為了增強紅肌的『強度』。也就是說『超慢跑』目的,是為了根本的改變自己的體質,增加自己的肌耐力、身體的代謝率。

改變的過程雖然漫長而且不起眼,不過若是感受到來自造就、變化的喜悅感,想必也會愛上這份運動。
至於從運動門外漢,到完成全程馬拉松,下次會討論到:
1.如何克服自暴自棄
2.我想改變,但是不知道要從何著手起

記得往下繼續閱讀本次挑選的箴言喔!

2013/12/16箴言
*(為什麼人們的內心、精神、想法會變化無常呢?)
因為沒有目的才會如此。

*人若內心、精神、想法不清晰,就會乏味地過生活。

*會隨著「目的」左右內心、精神、想法的強度。

*假如有目的卻不去實踐那目的,內心、精神、想法都會模糊不清、乏味又無感。

*若毫無目的地過生活,就會想:「我活著是為了什麼呢?我活著是為了吃嗎?」

*人若完全達成目的,就讓他享受那部分、給予代價並讓他擁有希望吧!
這麼一來,他的內心、精神、想法才會凝聚起來而感受到過人生的成就感。

*必須要設定目的後思考並實踐,才會充滿成就感而專注其中。

*必須要設定目的後更加地實踐,才能看到並產生更好的目的。

——
延伸閱讀:
[經驗分享]紅白大戰之運動門外漢的逆襲(下)
日本節目_老師沒教的事_介紹:慢慢跑

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4 thoughts on “[經驗分享]紅白大戰之運動門外漢的逆襲(上)

  1. 過去當中曾經嘗試過 類似「超慢跑」這樣的方法長跑
    感覺真的很不錯耶
    不過今天才知道 原來是用的肌肉位置不同,又學習到了寶貴的知識 ^__^

    1. 不過我覺得對於比較擅長運動的人來說,速度不用真的那麼慢
      重要的是找到屬於自己『跑不累的』那種感覺
      但在訓練的過程中,其實也是個自我重新認識的機會

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